Наталья Шульженко – 29 ноя 2017 17:29

Наступление холодов – совсем не повод терять набранную за лето спортивную форму.
При этом для занятий спортом совершенно не обязательно лишать себя свежего воздуха и поводить зиму в спортивных залах. Научитесь правильно одеваться.

ЧЕМ ОПАСЕН ХОЛОД?
При занятиях на улице поздней осенью и зимой на человека воздействует не только низкая температура, но еще и ветер с влажностью, которые очень сильно влияют на субъективное ощущение холода.
Зимой низкие температуры и резкие перепады влияют на сосудистый тонус, и потому нагрузки придется тщательно дозировать, исходя из собственных ощущений комфорта и уровня подготовленности.

КАК ЖЕ НУЖНО ПРАВИЛЬНО ОДЕВАТЬСЯ?
Самый первый слой – это термобельё.
Термобельё выбирается в зависимости от того, каким видом спорта вы планируете заниматься (бег, катание на лыжах со склона, велосипед, катание на беговых лыжах и т.д.). При выборе термобелья очень важно ещё понимать, что оно должно выполнять функцию легкого компрессионного белья, обеспечивая поддержку мышцам. Ведь в любых агрессивных погодных условиях вероятность повреждения мышц повышается. Ещё одна функция термобелья – это создание небольшой воздушной подушки, которая будет способствовать более эффективно проходить теплообмену.
Из чего будут состоять следующие слои одежды, зависит от цели занятий и нагрузки, которые каждый определяет сам.

ВАЖНО ЗНАТЬ!!!
ПРИ ИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВКАХ
Когда предполагается нагрузка высокой интенсивности, она обычно непродолжительна. Поэтому даже в сильный мороз надо одеться совсем легко – достаточно ветрозащитного костюма поверх термобелья.
Однако надо учитывать, что высокой нагрузка должна быть всегда. В противном случае может наступить переохлаждение, которое грозит не только простудой, но и проблемам с сердцем и сосудами.
Если предполагается, например, 20-минутная пробежка, и бег будет довольно интенсивным, не одевайтесь тепло, ведь есть опасность перегреться и вспотеть.
Оставаться в мокрой одежде на холодном воздухе очень опасно!
В настоящее время спортивные врачи считают это одним из факторов риска синдрома внезапной смерти.
Если в таких нагрузках предполагается перерыв, проводите его либо в теплом помещении, либо надев сверху дополнительный слой теплой одежды.

ПРИ ЛЁГКИХ И СРЕДНИХ ТРЕНИРОВКАХ
Часто в холодное время года приходится снижать нагрузку из-за погодных условий. Поэтому зимой очень актуальными становятся прогулки.
Это нагрузка низкой интенсивности, но ее для повышения эффективности тренировки надо делать достаточно продолжительной. Поэтому для прогулок придется одеться тепло – из расчета на то, что двигаться вы станете долго, но не активно.
Если предполагается нагрузка средней интенсивности – вне зависимости от вида деятельности – можно одеваться чуть менее тепло, чем для обычной прогулки.

ПОЧЕМУ НУЖНО ПОДБИРАТЬ СПОРТИВНУЮ ОДЕЖДУ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК?
Сейчас производители предлагают много тренировочной экипировки. Надо понимать, что она отличается от одежды для повседневной носки – не только внешним видом, но и материалами.
Ткани, использующиеся для пошива спортивной одежды, обладают особыми свойствами теплообмена, кроме того, одежда из них обладает определенным кроем.
Она может быть «излишне» свободной, чтобы не сковывать движения или создавать большую воздушную прослойку. Или наоборот – очень плотно прилегает к телу, но не сковывает движения.
Если предполагаются интенсивные тренировки на улице, имеет смысл потратиться на специальную экипировку. При несоблюдении правил одевания при нагрузках различной интенсивности обычная одежда может оказаться некомфортной и даже опасной для здоровья.

ОБУВЬ...
За исключение коньков, горнолыжных ботинок и ботинок для сноуборда, вся спортивная обувь обычно не оснащена утепляющим слоем. Потому надо подумать о дополнительной паре теплых носков.
Если человек одет тепло, а ноги у него мерзнут, нагрузка на сердечно-сосудистую систему сильно увеличивается.

О ЧЁМ НУЖНО ПОМНИТЬ!
Занятия на улице зимой – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому одежда для активных занятий должна исключать перегрев и усиленное потоотделение, а для обычных прогулок быть достаточно теплой.
Серьезным спортсменам лучше выбрать специальную зимнюю экипировку – повседневная одежда для занятий не годится. Зато для нагрузок низкой интенсивности подходит обычная удобная одежда и обувь.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ЗИМОЙ НА УЛИЦЕ, ЧТОБЫ НЕ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ И ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ УДОВОЛЬСТВИЯ?


#ПланетаРостов #КлубПутешествий
#ЖивиЗдорово #ЖивиАктивно #путьксебе